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矫正腿型x型腿矫正动作:有效6个动作矫正X型腿

时间:2019-08-29 15:50:56  香港主博一肖一码:wendj

  X型腿影响美观、因为股骨内收内旋,会影响到骨盆和腰椎的正位,膝关节疼痛,会引发许多毛病,那么,如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢?下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作,一起来看看吧。

  

6个动作矫正X型腿

 

  1、相扑选手走

  双脚与肩同宽,阻力带套大腿上,双手相握;呼气,右脚往右一大步,脚趾朝前;弯曲双膝,往前倾,膝盖对齐中间脚趾;大腿和阻力带对抗;吸气,右脚回到原来的位置,伸直双腿,山式。换左侧。(左右重复10次)

  

  2、单腿站立

香港主博一肖一码   右脚站在瑜伽砖上,左脚踩地;吸气抬起左脚离地,重心在右脚;左脚回勾平行地面,呼气左脚缓慢向下,不着地。(重复15次,换边)

  3、下犬式

  弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌;伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。(各保持30秒)

  4、斜板式

香港主博一肖一码   手对齐肩膀,脚平行,腹部内收;大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌;每次呼气肚脐内收。(保持一分钟)

  5、侧板式

  套上阻力带,把上方腿向上,和阻力带对抗(保持30秒换边)

  

  6、开合蛙式

香港主博一肖一码   侧卧,套上阻力带,双腿并拢;呼气时右膝盖远离向上,脚保持并拢;保持1-2次呼吸,吸气放下来,重复10次,换边。(重复2-3组)

香港主博一肖一码   以上动作坚持做会看到效果,不要问多久有效果,因人而异,只要坚持!

  

X型腿的成因和危害有哪些

 

香港主博一肖一码   X型腿有一部分是天生的骨骼奇异,有一部分是软骨发育障碍(缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等)、骨折、外伤等造成的后遗症;但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成!

  生活运动方面:

香港主博一肖一码   比如小仙女喜欢鸭子坐,据说被评为女性最性感的坐姿呢。

  

香港主博一肖一码   双脚分开,膝盖靠拢的站姿:

  

  膝盖内扣、外翻的坐姿:

  

  膝盖内扣的跑姿:

  

香港主博一肖一码   膝盖内扣深蹲:

  

香港主博一肖一码   以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因,又是X型腿的人群容易生发错误的行为,所以两者会相互影响。矫正腿型x型腿矫正动作:有效6个动作矫正X型腿

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